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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作(zuò)息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样更容(róng)易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第(上尉是什么级别，上尉是连长还是营长dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分(fēn)原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量对于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据(jù)不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间(jiān)应达(dá)到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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