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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失(shī)眠等(děng)症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会压迫到(dào)肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音(zī)势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提(tí)神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人(rén)体健康(kāng)起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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