年轻人(rén)有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记(jì)忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有(yǒu)一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要(yào)根据病(bìng)情辨证的(de)不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油(yóu)的(de)主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维(wéi)生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)苹果xr重量为多少g鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也苹果xr重量为多少g可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级(jí)，以(yǐ)植物为(wèi)食(shí)物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神苹果xr重量为多少g(shén)经(jīng)元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪(cōng)明，而(ér)且可以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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