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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300女人长期喝补血口服液好不好，女人补气补血口服液十大品牌多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人女人长期喝补血口服液好不好，女人补气补血口服液十大品牌的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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