年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑血(xuè)蝴蝶会采蜜吗管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循(xún)环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对(duì)这(zhè)种心(xīn)脏病似(shì)乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常(cháng)的食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成蝴蝶会采蜜吗分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qi蝴蝶会采蜜吗āng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系(xì)的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含(hán)量比(bǐ)较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化(huà)脑细(xì)胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信(xìn)息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而(ér)且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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