2、身(shēn)体不舒服就停下(xià)了

　　跑步的时(shí)候千万不要抱(bào)着硬撑(chēng)的(de)心理(lǐ)，当(dāng)身体出现不适的(de)时候，其实是身体在向你抗议，这时(shí)就要停下来。

　　跑步忽略小伤小痛(tòng)会让(ràng)你付出(chū)惨重的代价。

　　3、不要(yào)逼自己创(chuàng)造PB

　　很多(duō)跑(pǎo)者都希望能够(gòu)创造个(gè)人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受(shòu)的过(guò)程，不要(yào)在乎自己(jǐ)的完赛时间，用最舒服(fú)的节奏跑完全(quán)程就很棒了(le)。

　　4、遵(zūn)循适时(shí)恢复原则(zé)

　　有些跑(pǎo)者经常参加月月跑(pǎo)马(mǎ)、周(zhōu)周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还(hái)是要依据跑者的自身条件而定。

　　值得注(zhù)意的是，无论怎么跑，都要爱(ài)护(hù)自己身体，在参赛跟(gēn)休息(xī)之间(jiān)找到最佳的(de)平衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中，给自己(jǐ)施压，认为自己还能(néng)多坚持一(yī)下，这样(yàng)很容易导致(zhì)伤(shāng)病(bìng)的出现。

　　训练中身(shēn)体(tǐ)状态不好就降低训练标(biāo)准，放慢步(bù)频，以最快步(bù)频的70%为宜(yí)。

　　6、别被数据牵(qiān)绊

　　运动手表记录跑者的(de)配速心律和运动轨迹的功(gōng)能，正在(zài)转移(yí)跑者跑步的重(zhòng)心，这些数据(jù)正驱(qū)使跑者为了跑而(ér)跑。

　　跑步是(shì)一种享(xiǎng)受，何不丢掉所有的运动设(shè)备，想快就(jiù)快，想慢(màn)就慢，随心(xīn)所欲(yù)。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些人经(jīng)历长时间的跑步(bù)后，极易(yì)产(chǎn)生厌食心理，实(shí)际上，在你跑完马拉松的45分钟(zhōng)之内不补(bǔ)充能量，接(jiē)下(xià)来(lái)日子你的身体就会受(shòu)到惩罚。

　　美国(guó)健身委员会(huì)建议，大量运动过后，饮食(shí)中碳(tàn)水(shuǐ)化合(hé)物跟蛋(dàn)白质保持3：1最为理想。

五公里世界(jiè)纪录是多(duō)少？

　　五公里世界纪录(lù)跑最快的时(shí)间为12分37秒35。

　　为埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒(lēi)在(zài)荷兰亨厄洛创造的，是(shì)男子纪录。

　　长跑五公里纪录分为男子(zi)和女子，目前男子的最快时间为12分37秒35，女(nǚ)子最快的纪录(lù)为(wèi)14分11秒15。

　　5000米世界(jiè)纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世界纪录：

　　男子5000米(mǐ)（5公(gōng)里）世界纪录是由埃塞俄比亚的贝克勒创造(zào)的，创造的纪录为12分37秒35，该成绩是贝克勒在荷兰的亨厄(è)洛参加比(bǐ)赛时创造的成绩。

　　2、女子(zi)5000米（5公里）世界纪录：

　　女子(zi)5000米（5公里）世界纪(jì)录(lù)是由(yóu)埃塞俄比亚的迪巴巴创造(zào)的(de)，创造的纪录为14分11秒15，该成绩是(shì)迪巴(bā)巴在挪威的奥斯(sī)陆参加比赛时创造的(de)成绩。

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