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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进(15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到(dào)9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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