年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前(qián)确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用(yòng)对(duì)身体是有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防(fáng)关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需(xū)要(yào)根据病(bìng)情辨证的不(bù)同在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养(yǎng)成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思(sī)义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压(yā)等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般(bān)有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来(lái)实(shí)现，选购(gòu)时要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较(jiào)安(ān)全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的(de)生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的(de)关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏(piān)低(dī)时，发生轻中度(d2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据ù)忧郁(yù)症的几(jǐ)率会(huì)明显提高(gāo)。

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