60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志四字拟声词有哪些ABAB式，abcd四字拟声词有哪些(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟四字拟声词有哪些ABAB式，abcd四字拟声词有哪些(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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