60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋酒店的大镜子对着床做什么用的，酒店的镜子对着床做什么用的和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望酒店的大镜子对着床做什么用的，酒店的镜子对着床做什么用的(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿酒店的大镜子对着床做什么用的，酒店的镜子对着床做什么用的势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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