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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产cos180°是多少，cos180度等于多少(chǎn)生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前身体处(chù)于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用(yòng)脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xcos180°是多少，cos180度等于多少ī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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