威尔士首都是哪个城市威尔士是哪个国家-绿茶通用站群

威尔士首都是哪个城市威尔士是哪个国家 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少？是男(nán)子是12分(fēn)37秒35，女子是(shì)14分11秒(miǎo)15的。关于5公里(lǐ)世界(jiè)纪录多少以及(jí)10公里(lǐ)世界(jiè)纪录多(duō)少，5公(gōng)里世(shì)界(jiè)纪(jì)录多少中国，5公里(lǐ)世界(jiè)纪录多少奥运(yùn)会，5公里(lǐ)世(shì)界纪录(lù)多少(shǎo)是哪一年(nián)，5公(gōng)里世界纪录多少配速等问(wèn)题，小编将为你整理以下的知(zhī)识答案：

5公里世界纪录是几(jǐ)分钟

　　五公(gōng)里世界纪录跑最快的时间为12分37秒35的。

　　为埃塞俄比亚的贝(bèi)克勒在荷兰亨厄洛(luò)创造的(de)，是男子纪录。长跑五(wǔ)公里纪录分为男子(zi)和女(nǚ)子，目前(qián)男(nán)子的(de)最快时间为12分(fēn)37秒(miǎo)35，女子(zi)最快的纪(jì)录为14分11秒15。

　　世界纪(jì)录是指在某一个(gè)特定的学科或项目中最好(hǎo)的成绩。一般来说，世界纪录分为体育(yù)赛事(shì)、世界(jiè)纪录和(hé)非体育赛事世界纪录。通常人(rén)们说到世界纪录(lù)是指体(tǐ)育(yù)赛(sài)事中产生的(de)世界(jiè)纪录。

5公里世界(jiè)纪录多少

　　是男子是12分37秒35，女子是(shì)14分11秒15的。

　　长距离跑(pǎo)简(jiǎn)称长(zhǎng)跑，英文是long-dis威尔士首都是哪个城市威尔士是哪个国家tance running。

　　最初项目为(wèi)4英里、6英里跑(pǎo)，从19世(shì)纪中(zhōng)叶开始，逐渐被5000米跑和(hé)10000米跑替(tì)代。

　　据记载，现代最早的正式长跑比(bǐ)赛是1847年4月5日在英国伦敦举(jǔ)行(xíng)的职(zhí)业比赛，英国的(de)杰克逊以32分35秒(miǎo)0的成绩(jì)夺得6英里跑冠军(jūn)。

　　奥运会比(bǐ)赛项目(mù)男、女均(jūn)为5000米跑和10000米跑。

　　男子(zi)项目1912年列入；女(nǚ)子5000米跑1996年列入，10000米(mǐ)跑1988年列(liè)入。

跑步(bù)新手(shǒu)的五个注意事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经过一夜的新陈代谢很多器官(guān)都(dōu)处(chù)于(yú)不(bù)利(lì)的状(zhuàng)态。

　　空腹(fù)晨跑会影响肠胃(wèi)，对胃的伤(shāng)害非(fēi)常大，急需(xū)补充能量和营养物质。

　　如(rú)果空腹晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨跑可以(yǐ)补充(chōng)碳水化合物，摄入(rù)300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服就(jiù)停下了

　　跑步的时(shí)候千万不要抱着硬撑的心理(lǐ)，当身体出现不适(shì)的时候，其(qí)实是身(shēn)体在(zài)向你(nǐ)抗议，这时就要停下来。

　　跑步(bù)忽略小伤小痛(tòng)会让你付出(chū)惨重的代价。

　　3、不要逼(bī)自己创造PB

　　很(hěn)多跑(pǎo)者都希(xī)望能够创(chuàng)造个人(rén)最(zuì)佳成绩（PB），然而跑(pǎo)步(bù)是个享受的过程，不要在(zài)乎(hū)自己的完赛(sài)时(shí)间，用(yòng)最舒(shū)服的节(jié)奏(zòu)跑完全(quán)程就(jiù)很棒(bàng)了(le)。

　　4、遵(zūn)循适时恢(huī)复原则

　　有些跑者经(jīng)常参加月月跑马(mǎ)、周(zhōu)周跑马，至于(yú)频(pín)繁的参赛是否值得提(tí)倡，这还是(shì)要依据跑者(zhě)的自身条件而定。

　　值得注(zhù)意的是，无(wú)论(lùn)怎(zěn)么跑，都要爱护(hù)自己身体，在参(cān)赛(sài)跟休(xiū)息之间找(zhǎo)到最佳(jiā)的(de)平衡。

　　5、不要总是(shì)挑(tiāo)战极限

　　在训(xùn)练(liàn)中，给(gěi)自(zì)己施压，认为自(zì)己(jǐ)还(hái)能多坚持(chí)一下，这样很容易导致(zhì)伤病的(d威尔士首都是哪个城市威尔士是哪个国家e)出现。

　　训练中身体状态不好就(jiù)降(jiàng)低训练标(biāo)准(zhǔn)，放慢(màn)步(bù)频，以(yǐ)最快步频的70%为宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手(shǒu)表记录跑者的配速心(xīn)律和运(yùn)动轨(guǐ)迹的功能，正在转移跑(pǎo)者跑步的重心，这些数据正驱(qū)使跑者为了跑而跑。

　　跑步是一种享受，何(hé)不丢掉所(suǒ)有(yǒu)的运动(dòng)设备，想快(kuài)就(jiù)快，想慢就(jiù)慢(màn)，随心所欲。

　　7、重视跑后恢(huī)复食物

　　有(yǒu)些人经历长时(shí)间的跑(pǎo)步后，极易产生厌(yàn)食心理(lǐ)，实际上(shàng)，在你跑完(wán)马拉松的45分钟之内不补充能量(liàng)，接下来(lái)日子你(nǐ)的身体就(jiù)会受(shòu)到惩罚(fá)。

　　美国健身委员会(huì)建议，大量(liàng)运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最(zuì)为理想。