年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一(yī)停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用于预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩)效是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等(děng)很多的作用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素(没有罩子的瑜伽老师，瑜伽老师没带胸罩sù)以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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