60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床(ch区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点uáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(区别词和形容词的异同举例，区别词和形容词的异同点jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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