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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放耳根全部小说的阅读顺序是什么，耳根小说阅读顺序关系ght: 24px;'>耳根全部小说的阅读顺序是什么，耳根小说阅读顺序关系(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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