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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合(hé)适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们(men)应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每(měi)个(gè)班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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