60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速(sù)入(rù)睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速入睡10秒等(děng)问题(tí)，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故(g白头发从哪开始白，白头发从发梢开始白是什么原因ù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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