60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡以及60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)，50秒快(kuài)速入睡，60s快速(sù)入(rù)睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等(děng)问题(tí)，小编将为(wèi)你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带红楼梦多少字来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(红楼梦多少字fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受红楼梦多少字到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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