年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可(kě)以降(jiàng)低甘(gān)油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也(yě)需(xū)要根据(jù)病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的(de)饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名(míng)思(sī)义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DH不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语A可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的(de)功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提高。

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