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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四(sì)个(gè)小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等(dě浙k是浙江哪个城市的ng)多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zh浙k是浙江哪个城市的ōng)小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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