60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾500克是多少斤等于多少斤，500克是多少斤两充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒500克是多少斤等于多少斤，500克是多少斤两、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉500克是多少斤等于多少斤，500克是多少斤两最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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