60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，传统体育项目有哪些 传统体育游戏有哪些使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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