60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(触动的意思解释，颇受触动的意思fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生(sh触动的意思解释，颇受触动的意思ēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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