60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)贵妇膏晚上可以涂着睡觉吗，贵妇膏晚上用还是白天用，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīn贵妇膏晚上可以涂着睡觉吗，贵妇膏晚上用还是白天用g)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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