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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学(xué)校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他(tā)能考(kǎo)第(dì)一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能(n幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会éng)刺(cì)激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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